ပိန္ခ်င္သူမ်ားအတြက္

ကြၽန္မဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္တုန္းက ေတာ္ေတာ္ေလးပိန္ပါတယ္.. အတန္းထဲမွာ ၀ါးၿခမ္းၿပားလို႔ ေခၚခံရတဲ႔အထိကို ပိန္တာပါ.. အရပ္ကလဲရွည္ေတာ႔ ကလန္ကလားၾကီး ၿဖစ္ေနရာေပါ႔.. အစားနည္းတာလဲမဟုတ္ပါဘဲ ပိန္ခ်င္လို႔ကို ပိန္ေနတာဆိုတာမ်ိဳး.. အသက္၂၀ေက်ာ္လာေတာ႔ နည္းနည္းၿပည္႔လာတယ္.. အသက္အစိတ္မွာ အိမ္ေထာင္ၿပဳလိုက္ၿပီး ၂၆ႏွစ္မွာ သားသားကိုေမြး.. ဟင္း.. ခုေတာ႔ ၃၀ေတာင္မၿပည္႔ရေသး ကြၽန္မ အ၀လြန္လို႔ အလြန္၀ေနၿပီေလ.. ၅ေပ၅လက္မဆိုတဲ႔ အရပ္ကေလးသာမကယ္ရင္ ရာ၀င္အိုးနဲ႔ နင္လားငါလားၿဖစ္ေနေလာက္ၿပီ..

ကြၽန္မပိန္ခ်င္တယ္.. လွခ်င္တာသက္သက္ေၾကာင္႔မဟုတ္ပါဘူး.. ၀လာေတာ႔ သြားတာလာတာကအစ သိသိသာသာေလးလာတယ္.. ေလွကားေလးနည္းနည္းတက္လိုက္ရင္ ေမာေနၿပီ.. ေၿခက်င္း၀တ္ေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မခံႏိုင္လို႔ နာေနတတ္တယ္.. လမ္းခပ္ၿမန္ၿမန္ေလွ်ာက္လိုက္ရင္ကို ေၿခသလံုးေတြေတာင္႔တင္းၿပီး မသက္မသာခံစားလာရေရာ.. ၀လာလို႔ ခံစားရတဲ႔ေ၀ဒနာေတြကို သတိထားမိလာတာနဲ႔အမွ် ကြၽန္မ ပိန္ေအာင္လုပ္မွၿဖစ္မယ္လို႔ ေတြးမိပါတယ္.. အခ်ိန္ကိုက္လို႔ပဲဆိုရမလား Lose To Win ဆိုတဲ႔ Weight Management Programme မွာ ပါ၀င္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ရံုးကို Health Promotion Board က ဖိတ္ေခၚစာေရာက္လာပါတယ္.. တဖြဲ႔ကို ၅ေယာက္အထိ ပါ၀င္ခြင္႔ရွိတယ္ဆိုလို႔ လူ၀ၾကီးမ်ားရွာေဖြၾကတဲ႔အခါ ကြၽန္မေရာ ကြၽန္မရဲ႔ေမာင္ေတာ္ဘုရားေရာ အဖြဲ႕၀င္ေတြၿဖစ္သြားပါေလေရာ..

၃လၾကာမယ္႔ Programme ထဲမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရမွာက တပါတ္ကို ၂ရက္.. Nutrition Workshopရယ္.. Supermarket Tourရယ္.. Cooking Classရယ္က တခါစီ.. Fitness Assessment ကေတာ႔ အားလံုးေပါင္း ၃ခါေပါ႔.. စစခ်င္းမွာ တခါ.. အလယ္ေလာက္မွာတခါ.. ေနာက္ဆံုးမွာ တခါေလ.. ပထမဆံုး Fitness Assessment သြားေတာ႔ ၀ိတ္ခ်ိန္.. အရပ္တိုင္း.. ခါးပါတ္လည္တိုင္းၿပီးသကာလ ၂ကီလိုမီတာ လမ္းေလွ်ာက္ခိုင္းၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုတိုင္း.. Fitness Index တြက္တာပါ.. ေအာက္တိုဘာ ၂၃က စတာဆိုေတာ႔ ခုဆိုရင္ ၁လနီးပါးရွိၿပီေပါ႔.. ၂ကီလိုေက်ာ္ေက်ာ္က်သြားပါတယ္.. ေမာင္ေတာ္ဘုရားကေတာ႔ ၄ကီလိုနီးပါး.. အယ္.. မဆိုးပါလားေပါ႔.. ေလ႔က်င္႔ခန္းကေတာ႔ ေတာ္ေတာ္ကို ပင္ပန္းပါတယ္.. အမ်ားနဲ႔လုပ္ရတာဆိုေတာ႔ ပင္ပန္းေပမယ္႔ ေပ်ာ္ေနၾကတာပါပဲ.. ၀ိတ္ေလးနည္းနည္းက်သြားေတာ႔ အားတက္လာၿပီး သင္တန္းမွာ ေလ႔လာသင္ယူခဲ႔ရသမွ်ေလးကို မွ်ေ၀ခ်င္လို႔ ဒီပို႔စ္ေလး ေရးၿဖစ္သြားတာပါ..

ပထမဆံုးအေနနဲ႔ အစားအေသာက္ပိုင္းကို အရင္ၿပင္ရပါမယ္.. ကိုယ္႔ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလိုက္ တေန႔တာလိုအပ္တဲ႔ ကယ္လိုရီကို အရင္သိဖို႔လိုပါမယ္.. မိန္းမေတြအေနနဲ႔ တေန႔ကို ၁၂၀၀ ကယ္လိုရီကေန ၁၇၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္အထိ လိုတတ္ၿပီး.. ေယာက္်ားေတြအတြက္ေတာ႔ ၁၅၀၀ ကယ္လိုရီကေန ၂၂၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္အထိ လိုတတ္ပါတယ္.. ကြၽန္မရဲ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၇၅ကီလိုအတြက္ ၁၆၁၀ ကယ္လိုရီ လိုအပ္ပါတယ္.. အဲဒါက လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ ထိန္းထားဖို႔ လိုတဲ႔ကယ္လိုရီေပါ႔.. ၀ခ်င္ရင္ပိုစား.. ပိန္ခ်င္ရင္ ေလွ်ာ႔စားရပါေတာ႔မယ္.. ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးလဲ လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ပိန္သြားရမွာေပါ႔.. ကြၽန္မတို႔ၿမန္မာေတြဆိုတာက ဆီၿပန္ဟင္းၾကိဳက္တတ္ၾကတာမို႔လား.. ဆီလက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ ၁ဇြန္းဆိုရင္ကို ၅၀ကယ္လိုရီရွိေနၿပီဆိုေတာ႔ ပိန္ခ်င္သူမ်ား ဆီၿပန္ဟင္းကို ေ၀ါင္ေ၀ါင္ေရွးဖို႔ လိုတာေပါ႔ေနာ္.. စားကိုစားရမွၿဖစ္မယ္ဆိုရင္လဲ ဟင္းအႏွစ္ေလးကို ေလွ်ာ႔စားေပါ႔ေလ.. ၾကက္သား၁တံုးမွာ အေရခြံကိုဖယ္စားလိုက္ရင္ ၅၀ကယ္လိုရီေလာက္ေလ်ာ႔သြားမယ္ဆိုတာေလးလဲ သတိရပါဦး.. မက္ေဒၚနယ္ေရာက္လို႔ ဘာစားရမလဲေရြးရင္ McSpicy Extra Value Meal ေရြးမယ္႔အစား Cheeseburger, small fries, light drinks ကိုေရြးလိုက္ရင္ ၇၀၀ကယ္လိုရီၾကီးမ်ားေတာင္ေလ်ာ႔မွာေနာ္.. မနက္စာကိုလဲ ၾကာဇံေၾကာ္ေတြ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ေတြအစား Wholemeal bread ေလး၂ခ်ပ္ကို Cheese ေလးနဲ႔စားၿပီး ေရေႏြးၾကမ္းေလးေသာက္တာက ၃၀၀ကယ္လိုရီေလာက္ေလ်ာ႔သြားၿပီ.. ေကာ္ဖီကို ႏို႔ေတြ သၾကားေတြနဲ႔ေသာက္ရင္ ၁၅၀ကယ္လိုရီေလာက္ရိွတယ္ေလ.. ေရေႏြးၾကမ္းကေတာ႔ သုညကယ္လိုရီပါ.. ထမင္းတခြက္စာက ၂၆၀ကယ္လိုရီရွိပါတယ္.. ငါးဟင္းေတြ အသားဟင္းေတြကေတာ႔ ၁၈၀ကေန ၂၂၀ ကယ္လိုရီအထိရွိတတ္ပါတယ္.. ဆီထဲမွာႏွစ္ၿပီး ၾကြပ္ေနေအာင္ေၾကာ္ထားတဲ႔ အစားအစာေတြကေတာ႔ ပိန္ခ်င္သူေတြအတြက္ ရန္သူေတြပါပဲ.. အခ်ိဳေတြစားတာလဲေလွ်ာ႔ရမယ္.. သၾကားကလဲ ကယ္လိုရီေတာ္ေတာ္မ်ားတာကိုး.. ၀ိတ္ခ်ေနတဲ႔သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးကေတာ႔ တေန႔တာအတြက္ ဘာစားမယ္ဆိုတာ ၾကိဳတင္စီစဥ္ထားတာပါပဲ.. ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ ပါးစပ္ကို အလိုမလိုက္သင္႔ဘူးေလ.. ေနာ္.. ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကိုလဲ မ်ားမ်ားစားေပးသင္႔ပါတယ္.. အရမ္းခ်ိဳတဲ႔ အသီးေတြဆိုရင္ေတာ႔ နည္းနည္းေလွ်ာ႔စားရမွာေပါ႔.. အသီးထဲမွာ သဘာ၀အတိုင္းပါတဲ႔အခ်ိဳကိုက သၾကားလိုပဲ ကယ္လိုရီမ်ားတတ္လိုပါ.. အသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာထက္ အသီးကိုစားတာက အမွ်င္ဓာတ္ရေစပါတယ္.. အမွ်င္ဓာတ္က ဗိုက္ၿပည္႔ေစေတာ႔ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ၿပန္မဆာေတာ႔ဘူးေပါ႔..

အစားေလွ်ာ႔စားတာအၿပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္လွ်ား ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတြကလဲ ပိန္ခ်င္သူေတြအတြက္ အေရးၾကီးပါေသးတယ္.. တပါတ္ကို အနည္းဆံုး ၁၅၀မိနစ္ေလာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္.. ေခြၽးထြက္တဲ႔အထိ ႏွလံုးခုန္ၿမန္လာတဲ႔အထိေပါ႔.. လမ္းေလွ်ာက္တာ ေၿပးတာေတြကေတာ႔ လူတိုင္းလုပ္တတ္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတြပါပဲ.. ခုကြၽန္မတို႔ တပါတ္၂ခါလုပ္ရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကေတာ႔ Bootcamp လို႔ေခၚပါတယ္.. ေလ႔က်င္႔ခန္းစစခ်င္း ပန္းၿခံထဲမွာ ၁ပတ္လမ္းေလွ်ာက္ ၂ပတ္ေၿပးရပါတယ္.. ၿပီးရင္အဖြဲ႕ေတြခြဲၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဆက္တိုက္လုပ္ရပါေတာ႔တယ္.. ထိုင္ထ.. ဒိုက္ထိုး.. ခုန္ေပါက္ေၿပးလႊား စံုေနေအာင္ကိုလုပ္ရပါတယ္.. ၁နာရီခြဲေလာက္ မရပ္မနားလုပ္ရတာမို႔ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေမာတာေပါ႔.. ထိေရာက္တယ္.. ေတာ္ေတာ္ေလးကိုထိေရာက္တယ္ေၿပာရမယ္.. အေမာပိုခံႏိုင္လာတယ္.. အသားေတြက်စ္လာတယ္.. သြားရလာရတာ ေပါ႔ပါးသြက္လက္လာပါတယ္..

ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရတာေလး အရွိန္ရလာေတာ႔ လင္မယားႏွစ္ေယာက္သား ညေနဆို အိမ္နားကေၿပးလမ္းေလးမွာ ေၿပးၾကဖို႔ တိုင္ပင္ၾကပါတယ္.. သင္တန္းမသြားရတဲ႔ေန႔ေတြ နာရီ၀က္ေလာက္ေၿပးၾကဖို႔ သေဘာတူညီခ်က္ရတယ္ေပါ႔.. ခုညေနကေန စပါမယ္.. အေရွ႕ဂ်ဴေရာင္းနဲ႕အနီးတ၀ိုက္မွာ ေနၾကသူမ်ားထဲက ပူးေပါင္းပါ၀င္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ သံေခ်ာင္းေခါက္လိုက္ပါ.. သင္တန္းမွာလုပ္ရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြလဲ သင္ေပးပါမယ္.. အေဖာ္ေလးနဲ႔ဆိုေတာ႔ ပိုလဲေပ်ာ္စရာေကာင္းသလို ကိုယ္ကမလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ သူမ်ားကိုအားနာတာနဲ႔ လုပ္ၿဖစ္ေနဦးမွာေလ.. ဘယ္လိုလဲ.. ပူးေပါင္းပါ၀င္ၾကပါဦးလား.. :)